Sıçrama & Güç

Squat Jump Testi

Statik çömelme pozisyonundan dikey sıçrama performansı.

Squat Jump Testi, statik çömelme pozisyonundan karşı hareket yapmadan gerçekleştirilen dikey sıçramayı video üzerinden analiz eder. Havada kalış süresinden sıçrama yüksekliğini hesaplar ve alt ekstremitenin konsantrik patlayıcı kuvveti hakkında bilgi verir.

Ne Amaçla Kullanılır?

Alt ekstremite patlayıcı kuvvetinin değerlendirilmesi
Antrenman veya rehabilitasyon sürecinde performans takibi
Aktif sıçrama (CMJ) ile karşılaştırılarak elastik enerji kullanımının incelenmesi
Spora dönüş sürecinde nesnel veri sağlanması

Ölçülen Parametreler

Sıçrama yüksekliği (cm)
Havada kalış (uçuş) süresi (ms)
Denemeler arası en iyi ve ortalama değer

Uygulama ve Kamera Yerleşimi

Kamera, danışanın yanına veya karşısına, sabit olarak yerleştirilir; ayakların yerden ayrılışı ve yere inişi net görünmelidir.
Kamera yaklaşık 3 metre uzakta, kalça hizasında olmalıdır.
Sıçramanın en yüksek noktası dahil tüm vücut kadrajda kalmalı; üstte yeterli boşluk bırakılmalıdır.
Zemin düz, sert ve kaymaz olmalıdır.

Doğru Ölçüm İçin İpuçları

Sıçramadan önce aşağı yaylanma olursa deneme geçersiz sayılmalıdır.
Eller testin sonuna kadar belde kalmalı; kol savurma sonucu yükseltir.
Havada dizler göğse çekilmemeli; iniş, kalkışa benzer şekilde uzamış bacaklarla yapılmalıdır.
Kamera sabit, ortam iyi aydınlatılmış olmalı; ayaklar gölgede kalmamalıdır.
Testten önce kısa bir ısınma yaptırın.

Test Nasıl Yapılır?

Danışan eller belde, dizler yaklaşık 90° bükülü çömelme pozisyonuna gelir.
Bu pozisyonda 2–3 saniye hareketsiz bekler.
Aşağı doğru ek bir hareket yapmadan, olabildiğince yükseğe sıçrar.
Ayak uçlarıyla yere iner ve dengede durur.
Aralarında dinlenme vererek 3 deneme yapılır.

Sonuç Ekranında Ne Göreceğim?

Her deneme için sıçrama yüksekliği ve uçuş süresi
En iyi deneme ve denemelerin ortalaması
Profilde saklanan ölçüm geçmişi ve zaman içindeki değişim

Sonuçların Yorumlanması

Daha yüksek sıçrama, daha yüksek konsantrik güç üretimini gösterebilir; değerler yaş, cinsiyet, spor dalı ve antrenman düzeyine göre geniş bir aralıkta değişir.
Aktif sıçrama (CMJ) yüksekliği genellikle Squat Jump'tan daha yüksektir; aradaki fark, gerilme-kısalma döngüsünden yararlanma düzeyi hakkında fikir verebilir.
En güvenilir karşılaştırma, danışanın aynı protokolle yapılmış kendi önceki ölçümleridir.
Uçuş süresine dayalı hesaplama, kalkış ve iniş tekniğinden etkilenir; teknik tutarlılık önemlidir.

Klinik Kullanım Örneği

Kuvvet antrenmanı bloğuna başlayan bir voleybolcuda Squat Jump ve aktif sıçrama testleri blok başında ve sonunda uygulanır. İki test arasındaki farkın ve yüksekliklerin değişimi, programın patlayıcı kuvvete etkisini izlemek için kullanılır.