Hız & Çeviklik

5–10 m Sprint Testi

Sahada 0–5 m ve 5–10 m bölümlerinde hız; en yüksek ve ortalama hız.

Modüller

Canlı ölçüm
Video analizi

5–10 m Sprint Testi, kısa mesafe ivmelenmeyi ölçer. Sahaya 0, 5 ve 10 m çizgileri işaretlenir; uygulama canlı kamerada ya da videoda sporcunun her çizgiyi geçtiği anı tespit eder ve bölüm hızlarını, en yüksek ve ortalama hızı hesaplar.

Ne Amaçla Kullanılır?

İlk adım hızı ve ivmelenme kapasitesinin değerlendirilmesi
Sezon öncesi ve sezon içi performans takibi
Hamstring ve kasık yaralanmaları sonrası spora dönüş kararına veri sağlanması
Takım içinde sporcuların nesnel karşılaştırılması

Ölçülen Parametreler

0–5 m süresi ve hızı (s, m/s)
5–10 m süresi ve hızı (s, m/s)
Toplam 10 m süresi
En yüksek ve ortalama hız
Hız–zaman grafiği

Uygulama ve Kamera Yerleşimi

Düz, kuru bir zeminde 0, 5 ve 10 m çizgilerini huni veya bantla işaretleyin.
Kamerayı koşu hattının yan tarafına, 5 m çizgisinin hizasına, yaklaşık 8–10 m uzağa sabitleyin.
Üç çizgi ve sporcu tüm koşu boyunca kadrajda kalmalıdır.
Uygulamada çizgileri ekran üzerinde işaretleyin; kamera sonrasında oynatılmamalıdır.

Doğru Ölçüm İçin İpuçları

Çizgileri işaretlerken mezura kullanın; 10 cm hata hızı belirgin değiştirir.
Kamera koşu hattına dik bakmalı; açılı çekim bölüm sürelerini bozar.
Mümkünse yüksek kare hızı (60 fps) kullanın.
Testten önce dinamik ısınma ve 1–2 alt tempolu deneme koşusu yaptırın.

Test Nasıl Yapılır?

Sporcu başlangıç çizgisinin yarım metre gerisinde, ayakta hazır pozisyon alır.
Kendi isteğiyle çıkış yapar; ölçüm başlangıç çizgisi geçildiğinde otomatik başlar.
10 m çizgisini tam hızla geçer ve çizgiden sonra yavaşlar.
Aralarında en az 2 dakika dinlenme ile 2–3 deneme yapılır; en iyi deneme kaydedilir.

Sonuç Ekranında Ne Göreceğim?

Bölüm bölüm süre ve hız değerleri
En yüksek ve ortalama hız
Hız–zaman grafiği ve işaretli video kaydı
Profilde saklanan ve önceki testlerle karşılaştırılabilen kayıt

Sonuçların Yorumlanması

0–5 m bölümü ivmelenmeyi, 5–10 m bölümü hıza geçişi yansıtır; iki bölüm ayrı ayrı izlenmelidir.
Yaralanma sonrası takipte sağlıklı dönem değeriyle veya takım ortalamasıyla karşılaştırın.
Zemin, ayakkabı ve hava koşulları sonucu etkiler; karşılaştırmalar aynı koşullarda yapılmalıdır.

Klinik Kullanım Örneği

Hamstring yaralanması sonrası sahaya dönen bir futbolcuda 5–10 m sprint haftalık ölçülür. 0–5 m süresinin sağlıklı dönem değerine yaklaşması ve iki deneme arasındaki farkın azalması, tam antrenmana dönüş kararında destekleyici veri olarak kullanılır.