Hız & Çeviklik
5-10-5 Çeviklik Testi
Pro Agility mekik koşusunda toplam süre, bölüm süreleri ve yön değiştirme.
Modüller
- Canlı ölçüm
- Video analizi
5-10-5 Çeviklik Testi (Pro Agility), sporcunun 5 m sağa, 10 m sola ve 5 m geri koştuğu mekik koşusudur. Uygulama çizgi geçişlerini kameradan tespit ederek toplam süreyi, üç bölümün sürelerini ve yön değiştirme kayıplarını hesaplar.
Ne Amaçla Kullanılır?
- Yön değiştirme hızı ve frenleme-yeniden hızlanma kapasitesinin değerlendirilmesi
- Sağa ve sola dönüşler arasındaki asimetrinin belirlenmesi
- Diz ve ayak bileği yaralanmaları sonrası spora dönüş testlerinde kullanım
- Takım sporlarında sezonluk performans takibi
Ölçülen Parametreler
- Toplam süre (s)
- Bölüm süreleri: 5 m, 10 m, 5 m
- Sağa ve sola dönüş süreleri ve farkı
- Denemeler arası en iyi ve ortalama değer
Uygulama ve Kamera Yerleşimi
- Düz zemine 5 m aralıklarla üç çizgi işaretleyin; ortadaki başlangıç çizgisidir.
- Kamerayı koşu hattının karşısına, orta çizginin hizasına, yaklaşık 8–10 m uzağa sabitleyin.
- Üç çizgi ve sporcu tüm test boyunca kadrajda kalmalıdır.
- Uygulamada çizgileri ekran üzerinde işaretleyin ve dönüş yönünü seçin.
Doğru Ölçüm İçin İpuçları
- Çizgiye el teması şarttır; temas olmayan deneme geçersizdir.
- Kaymaz zemin ve uygun ayakkabı kullanın; dönüşlerde kayma sonucu bozar.
- Kamera sabit ve hatta dik olmalı; yüksek kare hızı dönüş anlarını netleştirir.
- Testten önce ısınma ve bir alt tempolu deneme yaptırın.
Test Nasıl Yapılır?
- Sporcu orta çizgide, bir eli yerde, üç nokta duruşunda hazırlanır.
- Çıkışla birlikte 5 m sağdaki çizgiye koşar ve çizgiye eliyle dokunur.
- Dönüp 10 m soldaki çizgiye koşar ve aynı şekilde dokunur.
- Tekrar dönüp 5 m orta çizgiyi tam hızla geçer; süre burada durur.
- Önce sağa, sonra sola başlayarak birer deneme; aralarda en az 2 dakika dinlenme.
Sonuç Ekranında Ne Göreceğim?
- Toplam süre ve üç bölümün süreleri
- Sağa ve sola dönüşlerde süre farkı (asimetri)
- İşaretli video kaydı
- Profilde saklanan ve önceki testlerle karşılaştırılabilen kayıt
Sonuçların Yorumlanması
- Sağ ve sol dönüş arasında belirgin fark, o taraftaki frenleme ya da itiş zayıflığına işaret edebilir ve klinik muayene ile birlikte ele alınmalıdır.
- Toplam sürenin yanında bölüm süreleri izlenmelidir; dönüş bölümleri yön değiştirme kapasitesini daha iyi yansıtır.
- Karşılaştırmalar aynı zemin ve aynı çizgi düzeninde yapılmalıdır.
Klinik Kullanım Örneği
Ön çapraz bağ rekonstrüksiyonu sonrası dokuzuncu ayda bir basketbolcuda 5-10-5 testi iki yönde uygulanır. Opere taraftan dönüş süresinin sağlam tarafa göre %10 içinde olması, spora dönüş kriterlerinden biri olarak takip edilir.